Quelques conseils pour perdre du poids
Publié par Christel
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On a déjà dit beaucoup sur ce sujet, lu beaucoup, etc… mais mincir ne rime pas forcement avec privations, restrictions et musculation à gogo
Conseil n.1 : Ne surtout pas faire l’impasse sur le petit déjeuner
Sauter le petit déjeuner ne peut en aucun cas aider à perdre du poids et c’est priver son corps d’une source d’ énergie essentielle pour fonctionner normalement tout au long de la journée. De manière générale, sauter un repas, n’est jamais une bonne option car cela ralentit le métabolisme et influence le choix des aliments et surtout les quantités qui seront ingérées tout au long de la journée avec le risque de manger beaucoup trop pour compenser.
Le type de petit déjeuner que vous mangez est important, choisir par rapport à nos souhaits pour notre corps en termes d’ énergie, de nutriments et de bienfaits. Assurez-vous de faire une part belle aux glucides complexes ainsi qu’aux protéines qui représentent d’importantes sources d’énergie et peuvent vous aider à tenir tout au long de la journée.
Conseil n. 2 : Se fixer des objectifs hebdomadaires
Soyons clair, changer des habitudes qu’on a depuis toujours ne peut pas se faire du jour au lendemain d’un simple claquement de doigt, il faut du temps et de la volonté.
Se fixer des mini-objectifs à atteindre chaque semaine est un très bon début ! En effet, le chemin de petites victoires, rend tout de suite l’objectif final beaucoup plus accessible.
Cela permet également de mesurer ses progrès et c’est une façon efficace d’avancer sans se décourager.
Pas besoin de faire compliqué, cela peut être des objectifs simples comme réduire la quantité de mal-bouffe ou faire du sport 3 fois par semaine. En se fixant de mini-objectifs à atteindre, cela rendra tout le parcours moins difficile et beaucoup plus réaliste. De cette façon, si vous avez une mauvaise semaine, vous pourrez toujours vous rattraper la semaine suivante en réalisant vos objectifs.
Conseil n. 3 : Ne pas être trop dur avec soi-même
L’un des meilleurs conseils que je peux donner pour réussir c’est de garder un esprit ouvert et positif. Oui il est vrai que travailler dur, se dépenser, manger sainement et équilibré, faire de l’ exercice jouent un rôle important mais souvenez-vous que ce que vous avez dans votre cœur et votre esprit l’est tout autant voire plus. Ce que nous pensons, ce que nous nous répétons et ce que nous croyons détermine la tournure de nos actions et donc de notre vie. Ce que nous pensons de nous, nous le devenons.
Devenez votre propre coach ! Vous verrez que si vous arrivez à remplir votre esprit d’affirmations positives, vous irez beaucoup plus loin et beaucoup plus haut que si vous vous laissez gagner par les idées noires.
Conseil n.4 : Garder le cap
Un de vos pires ennemis lorsque vous vous attaquez à un régime c est le manque de patience. Combien de fois, cela vous est arrivé de vous entraîner et manger équilibré pendant 2 semaines et ensuite vous plaindre auprès de vos amies que cela ne fonctionne pas du tout et que quelque chose doit forcement clocher chez vous ?! La vérité c’est que pour perdre du poids efficacement et durablement, cela demande du temps et de la patience car cela ne peut pas se faire en une nuit !
Gardez courage et les résultats seront bientôt au rendez-vous, en constatant et en réalisant tout le chemin parcouru. De toute manière, prendre le cap pour une vie saine peut que vous apporter du plus pour les années futures !
Conseil n. 5 : Varier les exercices
Chez Fit’s Move, nous essayons de varier chaque semaine les musiques et le styles d’exercices ! Car on peut finir à se lasser aussi bien mentalement que physiquement de l’exercice. Pour obtenir les meilleurs résultats, je conseille de varier non seulement les types d’ exercices mais aussi la manière de les pratiquer ! De varier les cours avec des haltères plus lourdes, de varier le styles de cours, de varier en rajoutant à votre planning des styles différents ( promenade, ballade à vélo, marche à la montagne, etc..)
Mini objectif hebdomadaires histoire de rester motivé et sur la bonne voie.
Dès les beaux jours, je mettrais en place une session de 6 semaines d’exercices en plein air – jour variable dans la semaine sur un programme défini.
Conseil n.6 : Ne pas penser « régime »
Comme je le disais plus haut, votre état d’esprit est déterminant ! Ne pas penser à l’objectif sous l’angle « régime », car c’est partir du mauvais pied, avant même d’avoir commencé !
En effet, le mot régime a malheureusement une connotation négative qui amène forcément des notions de privation, de mal-être, d’ épreuves pour obtenir les résultats voulus.
La meilleure façon de perdre du poids et de rendre cela le plus normal et agréable possible. En effet, se mettre au régime peut dans un premier temps fonctionner, mais une fois que c’est fini et que vous reprenez vos habitudes alimentaires normales, on reprend les kilos perdus !
Il faut introduire des nouvelles habitudes alimentaires et sportives. Sans se priver et en se faisant plaisir aussi ! Tout est question de modération !
Conseil n. 7 : Dire non à la nourriture et à l’alcool de réconfort
Sans même vraiment le réaliser, on compense tous avec la nourriture, un apéro ou du vin, les grignotages, les snacks bourrés de sucre et d’édulcorants etc…. Et c’est peut-être le point le plus important dans notre changement pour un résultat sur notre corps !
Essayez de diminuer et de surveiller ce type de comportement peut avec le sport suffire à changer la silhouette ! Car en plus, avec la Covid-19, cette situation problématique dans notre vie, cela nous a pas épargné et notre corps nous le renvoie donc on va reprendre de bonnes habitudes, prendre soin de son corps, gardez le moral et la joie de vivre et tout cela finira tôt ou tard par porter ses fruits !
Patience, et je serais heureuse de partager avec vous les résultats !
